COVID-19 肺炎全球肆虐，居家防疫而無法外出，減少了戶外活動的機會，但其實除了肌力運動外，經由居家就可執行的呼吸運動來強化基礎肺活量，尤其對於呼吸道功能不強的熟齡族來說，特別有益。現在，由康揚呼吸治療師瑞容來教大家做3組呼吸肌力訓練的運動，增加肺部的防禦力。
小提示! 每個人的能力不同，所以運動的強度不和別人比較，而是和昨天的自己比，維持現況或是比昨天進步一點點喲！
第一組練習: 提升肺活量的呼吸運動
有效的呼吸方式是腹式呼吸（橫膈膜呼吸），能提升肺泡的交換率，也可以有效的平緩心跳和改善氧合狀態。
動作 1 深呼吸抬頭
- 正坐在椅子上，將手放在腹部；
- 鼻子吸氣，緩慢的抬頭，腹部要微微的用力向外推出(約2秒)；
- 嘴巴吐氣，緩慢的低頭，腹部要微微的用力向內收(約4秒)；
- 執行5次
動作2 轉向深呼吸
- 鼻子吸氣，正視前方；
- 嘴巴吐氣，緩慢的將頭轉向左側；
- 吸氣回正
- 換邊
- 兩邊輪流執行5次
小提示! 此時腹部的動作也要持繼喲！
如果為慢性肺阻塞（COPD）的朋友，常有聳肩呼吸的情況，造成疲乏而降底呼吸的效力；此時可以將雙手放在頭上，進行動作2的呼吸運動，改善聳肩的情況，並在吐氣時搭配噘嘴吐氣的方式，慢慢吐氣，進而使用正確的呼吸肌肉。
小提示! 若是面對高齡長輩，照顧者可以在一旁協助，將手輕置於長輩的腹部上，提醒腹部的動作！
第二組練習: 上半身關節暖身運動
調節完呼吸，接著進行上半身暖身運動，避免運動傷害。
動作1 背部延展
- 坐姿雙手平舉：
- 鼻子吸氣時雙手保持平舉；
- 嘴巴吐氣時緩慢將雙手輕點肩膀。
動作2 抱胸旋轉
- 鼻子吸氣時雙手抱胸；
- 緩慢的向右側旋轉；
- 鼻子吸氣時雙手抱胸轉正；
- 嘴巴吐氣時緩慢的向左側旋轉。
動作3 上肢伸展
- 鼻子吸氣時，雙手緩慢的舉高；
- 嘴巴吐氣時再緩慢的放下，讓雙手輕點肩膀；
- 重覆動作5次，來舒緩肩膀。
動作4 上半身活動
- 坐姿雙手抓握椅子扶手，協助維持重心，穩定呼吸
- 軀幹順時鐘或逆時鐘緩慢小幅度旋轉
第三組練習: 進階版上肢運動
動作1 坐姿拍手
- 鼻子吸氣時雙手上舉拍手；
- 嘴巴吐氣時雙手放下
- 反覆執行5次。
動作2 負重訓練
使用隨手可得的水瓶增加負重，水瓶的大小和重量，可以依個人能力做調整哦！
- 上肢坐姿雙手平舉；
- 搭配呼吸，鼻子吸氣時，雙手緩慢的平舉向外打開；
- 嘴巴吐氣時再緩慢的放下的收回，重覆數次。
其他器材協助: 在復健科或醫材行可以找到上肢手搖車/下肢腳踏車，這類的產品可以設定阻力和速度，做主動運動或被動運動，適合經由醫護人員評估後，可以在儀器協助下，持續的運動，增加心肺功能。
【高齡長輩運動建議】
美國研究建議，平常沒有運動習慣的長輩，開始運動訓練時，可以一天二次，從基礎的運動開始，不要求每個運動項目和運動項目的次數；待能力增加後，再緩慢增加每個動作的執行次數，或是運動項目。
作者 簡瑞容
臨床護理師和呼吸治療師。在加入康揚之前，瑞容累積了成人與兒童的臨床與居家長期照護經驗，包括神經外科與胸腔外科照護、重症呼吸治療、肺復原和居家照護。她也在醫療設備商和居家護理所工作了7年，為客戶提供複雜的呼吸評估和解決方案，也將國外新式技術和知識引進台灣。針對醫療儀器，對臨床人員進行產品訓練和臨床研究。同時也擁有MBA背景，這讓她了解醫療保健產品和醫療政策的變化，提供專業視角。
2021年，加入了康揚醫療集團，擔任產品訓練專員，提供產品訓練。